Senam Aerobik untuk Pemula Bakar Kalori dan Tingkatkan Kebugaran – Senam aerobik merupakan tidak benar satu cara yang efisien untuk tingkatkan kesegaran tubuh. Aktivitas ini tidak hanya membakar kalori, tapi termasuk menolong menjaga kesegaran jantung dan juga tingkatkan mood. Bagi pemula, mengawali senam aerobik di tempat tinggal bisa menjadi pilihan yang tepat, sebab mudah diakses dan tidak butuh peralatan khusus. Berikut ini adalah sebagian gerakan senam aerobik yang sesuai untuk pemula dan bisa ditunaikan di rumah.
1. Pemanasan (5-10 menit)
Sebelum mengawali senam aerobik, mutlak untuk melakukan pemanasan fungsi hindari cedera. Beberapa gerakan pemanasan yang bisa ditunaikan antara lain:
Gerakan leher: Putar leher ke kanan dan ke kiri secara perlahan.
Gerakan bahu: Angkat bahu ke atas dan juga putar ke belakang.
Gerakan tangan: Angkat ke-2 tangan ke atas dan juga putar pergelangan tangan.
Gerakan pinggul: Putar pinggul ke arah kanan dan juga Kiri.
2. Gerakan Dasar Aerobik
Setelah pemanasan, Anda bisa melanjutkan bersama dengan gerakan basic aerobik tersebut ini:
a. Marching in Place (3-5 menit)
Mulailah bersama dengan berjalan di tempat. Angkat lutut setinggi pinggang sambil mengayunkan lengan. Ini adalah gerakan yang mudah dan juga efisien untuk tingkatkan denyut jantung.
b. Side Step (3-5 menit)
Berdiri bersama dengan kaki rapat. Langkah ke kanan bersama dengan kaki kanan, selanjutnya bawa kaki kiri ke samping kaki kanan. Lakukan perihal yang serupa ke arah kiri. Ulangi gerakan ini sambil menjaga irama.
c. Grapevine (3-5 menit)
Gerakan ini melibatkan cara silang. Langkah kanan ke samping, lantas silang kaki kiri di belakang kaki kanan. Lanjutkan bersama dengan cara kiri ke samping dan juga silang kaki kanan di belakang kaki kiri. Gerakan ini baik untuk melatih keseimbangan.
Baca Juga : Mengenal Mpox Penyakit Viral yang Perlu Diwaspadai
d. Jumping Jacks (2-3 menit)
Berdiri bersama dengan kaki rapat dan juga tangan di samping. Melompat bersama dengan terhubung kaki dan juga mengangkat tangan ke atas, selanjutnya ulang ke posisi awal. Gerakan ini dapat tingkatkan detak jantung secara signifikan.
3. Gerakan Inti
Setelah melakukan gerakan dasar, lanjutkan bersama dengan sebagian gerakan inti:
a. Squats (10-15 repetisi)
Berdiri bersama dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh seolah-olah Anda dapat duduk di kursi, jaga supaya punggung senantiasa lurus. Kembali ke posisi awal. Gerakan ini benar-benar baik untuk melatih otot paha dan juga bokong.
b. Push-Ups (10-15 repetisi)
Anda bisa melakukan push-up bersama dengan posisi lutut atau kaki. Letakkan tangan di lantai bersama dengan lebar bahu, turunkan tubuh hingga dada nyaris menyentuh lantai, selanjutnya dorong ulang ke atas. Ini adalah gerakan yang bagus untuk memperkuat otot dada dan juga lengan.
4. Pendinginan (5-10 menit)
Setelah melakukan serangkaian gerakan aerobik, mutlak untuk melakukan pendinginan supaya otot-otot bisa ulang ke keadaan normal. Beberapa gerakan pendinginan yang bisa ditunaikan meliputi:
Peregangan lengan: Angkat satu lengan di atas kepala dan juga tarik bersama dengan tangan yang satunya.
Peregangan kaki: Duduk dan juga jangkau jari kaki bersama dengan ke-2 tangan.
Kesimpulan
Senam aerobik merupakan cara yang menggembirakan dan juga efisien untuk menjaga kesegaran tubuh. Gerakan yang simpel dan juga bisa ditunaikan di tempat tinggal menyebabkan senam aerobik benar-benar sesuai bagi pemula. Mulailah bersama dengan gerakan yang mudah, tingkatkan intensitas secara bertahap, dan juga jangan lupa untuk senantiasa melakukan pemanasan dan juga pendinginan. Selamat berolahraga